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忙了整天,最後躺上床發現翻來翻去睡不著,還突然感到有點餓了(驚)!天然助眠宵夜

這樣的場景是不是很熟悉呢?

別擔心,誰說睡前不能吃點宵夜呢?

其實生活中有很多天然食材,能達到放鬆、助眠的功效噢!

在這睡前嘴饞、難眠的時分,別再苦惱該吃還是不吃了。

今天一次替大家整理出長久以來的宵夜迷思,

看看哪些食材可以幫助我們對抗生活中的焦慮及半夜的失眠吧~

 

DON'TS

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巧克力天然助眠宵夜

感受到那巧克力漸漸融化在口中,慢慢釋放著那香氣,是不是很療癒呢?

等等!巧克力是很療癒沒錯,

但巧克力中含有咖啡因,事實上並不能幫助我們進入夢鄉喲!

還可能因為睡前不小心攝取了過多的熱量而帶著罪惡感入眠啊(苦笑)

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喝水天然助眠宵夜

人們都說喝水有益身體健康,那麼睡前來喝一大杯溫開水吧!

且慢!平時多喝水的確是個好的選擇尤其是溫開水,

然而為了避免半夜口渴被打斷睡眠,喝半杯、約150c.c.的水就好喲!

睡前攝取過多的水份除了容易因為想上廁所而中斷夢鄉,

易水腫體質的人更容易使水腫問題更加惡化啊!

 

DO'S

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深綠色蔬菜天然助眠宵夜

體內缺少「鎂」是經常引起失眠的原因之一,而深綠色蔬菜裡正好含有豐富的鎂!

除此之外,他們還能將體內的胺基酸轉化成褪黑激素,幫助我們睡前更放鬆、平靜喲~

像是可做成沙拉或打成蔬果汁的菠菜;

或是國外減重菜單常見、飽腹感強的羽衣甘藍都是非常好的選擇:)

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優格乳酸菌天然助眠宵夜

我們都知道優格裡含有助於腸道活動的「乳酸菌」,

而一般人對於優格的印象應該都是早晨來一杯水果優格吧?

但其實睡前吃優格可以讓乳酸菌在入眠後幫助活絡腸胃好菌,

並且增加乳酸菌在腸道停留的時間!

另外,人的骨骼是在睡覺時間形成,

睡前補充些含有豐富鈣質的優格不但能加強骨骼形成的效果,

也因為鈣質有讓人放鬆的功效,因此也能幫助我們有品質更好的睡眠唷~

所以說,不妨從今天開始嘗試晚上吃優格吧~

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牛奶天然助眠宵夜

既然鈣質是那麼好的助眠成分,那怎能少了牛奶呢?

而且,喝牛奶除了補充鈣質之外,牛奶中的「色胺酸」更是人體八種必需胺基酸之一,

他不僅有抑制大腦興奮的作用,還能讓人產生疲倦感喲!

現在大家終於明白為什麼常說睡前可以喝杯溫牛奶了吧(笑)

天然助眠宵夜-杏仁

杏仁天然助眠宵夜

由前面可知,鎂和色胺酸都是很好的助眠成分,

而正好,杏仁正是富含這兩種份的堅果。

因此,想要有一個好品質的深度睡眠嗎?

睡前來吃幾顆能舒緩緊張情緒的杏仁吧~

不過在這裡我們說的是不經過調味的杏仁以免睡前攝取過多熱量喲!

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Omega3天然助眠宵夜

除了鎂、鈣、色胺酸成分有助於睡眠之外,

Omega3也有助於穩定情緒、減少焦慮,也是很好改善失眠的成分喲!

俱有高油脂含量的魚類像是鮭魚、鯖魚,都能攝取到豐富的Omega3;

又或是吃素的人可以多攝取酪梨、亞麻籽,也有很好的效果噢~

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寫到這兒,真的覺得以上食材湊在一起完全就是碗超豐盛的酪梨鮭魚優格沙拉

然後可以再灑幾顆杏仁以及配一杯牛奶呀(食量也太大了吧XD笑)

好了,決定今天下班後的晚餐就這樣吃啦!

相信今晚一定能和枕頭、棉被好好談戀愛,一夜好眠~

 

其實只要選對東西吃,誰說睡前不能吃點小宵夜呢?

選擇不添加調味及含有助眠成分(鎂、鈣、色胺酸、Omega3)的食物,

以及記得要適量否則即便能助眠,吃得過飽對腸胃也是種負擔啊!

有睡眠困擾的朋友們,記得也可以找幾項喜歡的來試試看喲:)

 

All Pic via Pinterest

 By Jessica 

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